Olen Taru Alen, muutosvalmentaja ja tulevaisuuden kuntoutuksen ohjaaja. Tavoitteenani on levittää hyvinvointia maailmaan ja auttaa sua löytämään tasapainoa kiireen keskelle. Aikaisemmat blogitekstini ovat koskeneet läsnäolon voimaa ja miten stressi ja uupumus eroavat toisistaan. Tänään sukellamme syvemmälle yhteen kehosi salaisimmista, mutta voimakkaimmista osista: vagushermoon.
Kuvittele mielesi ja kehosi kauko-ohjain…
Oletko koskaan ollut tilanteessa, jossa stressi tuntuu lamaannuttavan sut täysin? Sydän hakkaa, kädet hikoavat, ja ajatukset sinkoilevat holtittomasti? Tai ehkä oot herännyt aamulla väsyneempänä kuin nukkumaan mennessä, vaikka koet, että olisit nukkunut pitkään?
Mitä jos kertoisin, että sulla on sisäänrakennettu ”kauko-ohjain”, jolla voit säädellä just näitä tunteita ja kokemuksia? Tämä kauko-ohjain on vagushermo. Se ei ole jokin monimutkainen tieteellinen vimpain, vaan konkreettinen hermo kehossasi, joka vaikuttaa paljon enemmän kuin uskotkaan.
Kiertäjähermo – kehon oma moottori ja jarru
Vagushermo on kuin liikenteenohjaaja sun kehon sisällä. Se on pisin aivohermoistamme ja se kiertää kaikkialla: aivoista sydämeen, keuhkoihin, suolistoon ja kaikkiin niiden välisiin elimiin. Sen tärkein tehtävä on tasapainottaa.
Neurofysiologi Stephen Porgesin Polyvagaalisen teorian mukaan vagushermo ei ole vain yksi hermo, vaan sillä on kaksi eri haaraa, jotka reagoivat eri tavoin turvallisuuden ja uhan signaaleihin. Se on kuin hermostosi monimutkainen turvallisuusjärjestelmä, joka skannaa jatkuvasti ympäristöäsi.
Kiertäjähermo – kehon oma moottori ja jarru
sekä myös turvallisuussignaalien välittäjä
Vagushermo on kuin liikenteenohjaaja kehosi sisällä. Se on pisin aivohermoistamme ja se kiertää kaikkialla: aivoista sydämeen, keuhkoihin, suolistoon ja kaikkiin niiden välisiin elimiin. Sen tärkein tehtävä on tasapainottaa.
Autonominen hermostomme, jonka osa vagushermo on, toimii kolmessa tilassa.
Voit ajatella hermostoasi vaikka autona, jossa on sekä kaasu- että jarrupoljin.
- Kaasupoljin (sympaattinen hermosto): Osa, joka aktivoituu stressissä. Se laittaa tarvittaessa sun kehon valmiustilaan, kiihdyttää sydämen sykettä ja valmistaa sua toimimaan, oli kyseessä sitten työpäivän kiire tai oikea vaaratilanne. ”Kaasupolkimen” käyttö on tärkeää selviytymisen kannalta!
- Jarrupoljin – vatsanpuoleinen vagushermo (ventraalinen vagus): Tämä on se osa, joka aktivoituu, kun me ollaan turvassa ja rauhassa. Tähän haluamme pyrkiä. Se liittyy sosiaaliseen sitoutumiseen, myötätuntoon ja rauhallisuuteen. Se laskee sykettä, edistää ruoansulatusta ja auttaa sua rentoutumaan ja palautumaan. Se on sun kehon oma ”rauhoitu ja lepää” -järjestelmä. Oikeanaikaisella ja rauhallisella jarrutuksilla koemme yhteyttä ja iloa. Tällöin opimme uutta parhaiten!
- Lukkojarrutus – ns. Jähmettymistila – selänpuoleinen vagushermo (dorsaalinen vagus): Tämä taas on vahva puolustusreaktio, joka aktivoituu, jos normaali jarrutus ei riitä tai jarruttamisesta tulee jatkuvaa. Se voi ilmetä lamaantumisena, voimattomuutena, tunteettomuutena tai ”jäätyneenä” olotilana – aivan kuin eläin teeskentelisi kuollutta välttääkseen saalistajan. Uupumus ja masennuksen tunteet liittyvät usein tämän tilan johdosta.
Nykypäivän ongelma on, että kiireisessä elämäntilanteessa monien kaasupoljin on jatkuvasti pohjassa. Olemme jatkuvassa stressitilassa, ja jarrupoljin eli vagushermo ei pääse aktivoitumaan kunnolla. Siksi tunnemme itsemme uupuneiksi, ahdistuneiksi ja jatkuvasti ylivireiksi.
Miksi vahva vagushermo on tärkeä just sulle ja sun hyvinvoinnille?
Kun sun vagushermo toimii hyvin, se tarkoittaa, että jarrupolkimesi on kunnossa. Pystyt palautumaan stressistä nopeammin, nukkumaan paremmin ja hallitsemaan tunteitasi tehokkaammin. Se auttaa sua olemaan rauhallisempi, läsnäolevampi ja energisempi, vaikka elämä ympärilläsi olisi kuinka kiireistä tahansa.
Heikko vagushermon toiminta näkyy usein:
- Jatkuvana väsymyksenä
- Univaikeuksina
- Ahdistuksena tai hermostuneisuutena
- Keskittymisvaikeuksina
- Sydämentykytyksinä
- Ruansulatusvaivoina (kuten vatsakipu tai närästys)
Yksinkertaisia tapoja vahvistaa vagushermoasi
Parasta on, että sun ei tarvitse olla tutkija ymmärtääksesi ja aktivoidaksesi omaa vagushermoasi!
Jo pienet arjen teot voivat tehdä valtavan eron:
- Hengitä syvään ja hitaasti: Kuvittele, että hengität sisään nenän kautta, täytät vatsasi ilman pullon lailla, ja puhallat ulos hitaasti suun kautta, aivan kuin pilliin puhaltaisit. Tee uloshengityksestä pitempi kuin sisäänhengityksestä. Tämä rauhoittaa hermostoasi välittömästi.
- Laula, hyräile tai mumise: Tämä voi kuulostaa hassulta, mutta on niin totta, kokeile ja huomaat! Vagushermo kulkee kurkunpään alueen kautta. Laulaminen, hyräily tai jopa voimakas kurkunpään äänne voi aktivoida sitä.
- Kylmä vesi kasvoille: Jos olo tuntuu levottomalta, roiskaise kylmää vettä kasvoillesi tai pidä hetken aikaa kylmää pussia otsalla. Se laukaisee ”sukellusrefleksin”, joka aktivoi vagushermoa.
- Nauru: Vilpitön nauru on yksi parhaista tavoista aktivoida parasympaattista hermostoa ja vagushermoa. Etsi siis syitä nauraa! Oleskelu ystävien kanssa on usein tehokkain tapa saada nauruhermot hyrisemään.
- Lempeä liikunta: Kävely luonnossa, jooga tai muu lempeä liikunta auttaa tasapainottamaan hermostoa.
Oletko valmis ottamaan ohjauspyörän käsiisi?
Mitä jos kerron, ettei sun tarvitse elää jatkuvassa uupumuksen ja stressin oravanpyörässä. Ymmärtämällä ja aktivoimalla vagushermoasi avaat oven syvempään palautumiseen, parempaan mielialaan ja lisääntyneeseen energiaan. Ja miksi mä väitän näin vahvasti? Maailma on täynnä tutkimuksia hermoston merkityksestä. Ja itselläni on omakohtainen kokemus toimivuudesta, olen huomannut itsessäni suuren eron entiseen. Olin aikoinaan työuupunut, jopa niin pahasti, että sain epileptisiä kohtauksia ja kärsin paniikkioireista, migreenistä puhumattakaan.
Muutosvalmentajana ja tulevaisuuden kuntoutuksen ohjaajana haluan auttaa just sua löytämään sopivat tavat hyödyntää vagushermon voimaa sun arjessa. Jos haluat oppia lisää ja löytää kestävän polun kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia, mä olen täällä sinua varten.
Ota yhteyttä tai varaa ilmainen tutustumisaika. Keskustellaan, miten voimme yhdessä herättää kehosi oman ”kauko-ohjaimen” ja rakentaa sinulle energisemmän ja rauhallisemman huomisen. taru@muutosvalmentajat.fi
Taru Alen -Muutosvalmentajat | 🌿 Kasvun tukena – silloin kun elämä väsyttää.